Заземление. Часть 1

«Будь здесь и сейчас», «живи в теле», «расслабься», «не живи в иллюзиях», «будь осознанным» — слышали?

Получается? А почему, нет?

Потому, что не понятно — КАК этого достичь. Согласны?

На самом деле «будь здесь и сейчас», «живи в теле», «расслабься» — означает одно – ЗАЗЕМЛЯЙСЯ или БУДЬ ЗАЗЕМЛЕННЫМ!

Хотите научиться? Тогда приступим.

Итак, что такое заземление я «обрисовала» в предыдущей статье. В этой научимся заземляться сидя и лёжа. А в следующей — стоя и в динамике.

Итак, суть заземления в том, чтобы обратить своё внимание:

На то, что происходит в разных частях тела (какие там ощущения);
На те места своего тела, которые соприкасаются с любой другой поверхностью.

ВСЁ ОЧЕНЬ ПРОСТО!

Почему призыв «расслабься!» многим не помогает? — Часто напряжения в теле возникают вследствие психологической травмы. Поэтому призыв «расслабься» психикой может восприниматься, как угроза выпустить удерживаемое под контролем травмирующее воспоминание, а вместе с этим и опять пережить прошлую боль. Таким образом, на предложение расслабиться может сработать компенсаторный механизм — тело ещё больше напряжётся!

Не наша задача сейчас копаться в прошлом, «срывать с себя психологические защиты» и отпускать телесные напряжения — не будем заниматься насилием!

Существует очень мягкий, естественный, обходной путь для снятия зажимов.

Итак, многие телесные зажимы — это следствие психологической травмы. Телесный зажим удерживает психику от воспоминаний травмирующего опыта. На поддержание этого зажима уходит очень много энергии — поэтому и не хватает энергии на поддержание здоровья, и тело быстро «разваливается».

Но хорошая новость в том, что самому телу НЕ ВЫГОДНО терять энергию! С одной стороны — защита, а с другой — желание жить хорошо!

Вот этим механизмом мы и воспользуемся — «куда внимание — туда энергия»!

Почему надо обращать внимание на те части тела, которые соприкасаются с другой поверхностью? Наше тело — материальный объект и стол/стул/диван/пол и т.д. — тоже материальные объекты. Получаем контакт одной материальной реальности с другой! Плюс собственное внимание — т.е. энергию! Вот вам и простой принцип заземления!

Итак, предлагаю освоить принцип заземления: можете прочитать этот текст, запомнить и сделать или позаземляться под мой голос — я записала АУДИО, оно внизу этой статьи. Выбирайте, как вам удобно.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ

Займите удобное положение сидя или лежа, закройте глаза. Отметьте, какими местами ваше тело опирается на пол, ковёр или другую поверхность.

Теперь отметьте, как вы дышите. Не нужно ничего менять. Просто отметьте, как вы дышите. Именно сейчас… Следите за тем, как воздух входит и выходит.. Отметьте, как ваше тело движется в ритм дыханию..

А теперь мысленно обращайте внимание на разные части своего тела. Не старайтесь ничего специально расслаблять! Просто переводите туда внимание, чтобы понять — что там происходит. Но если захочется что-то приятное сделать (позу поменять, перестать хмуриться и т.д.) — сделайте.

На каждой части тела задерживайте своё внимание столько времени, сколько захотите!

Итак, ваш лоб… Он напряжен или расслаблен? Просто постарайтесь его почувствовать.

Запрокинута ли голова или опущена на грудь?

Ваши веки… Неподвижны или подрагивают?.. Ваши веки расслаблены или напряжены?..

Ваши глаза… в покое или в движении? Видятся ли вам какие-то пятна или образы?..

Ваши уши… Какими вы их сейчас ощущаете, теплее они у лица или холоднее?..

Ваш нос.. Можете ли вы почувствовать при дыхании лёгкое движение волосков в ноздрях?..

Ваши губы.. сухие или влажные? Сжаты или чуть приоткрыты?

Ваш язык… В каком он сейчас положении, чего касается?..

Ваши зубы… Проверьте каждый… Не чувствуете ли вы неудобства от застрявших в них кусочков пищи?..

Ваша шея.. Нет ли в ней напряжения от неудобного положения головы? Или голове вполне удобно?..

Ваш позвоночник.. Мысленно пройдитесь сверху вниз от шейных позвонков до самого копчика.. Какова линия вашего позвоночника?.. Почувствуйте мышцы спины.. Они напряжены или расслаблены?

Перенесите внимание на плечи.. Они приподняты или опущены? Сведены или расправлены?.. Почувствуйте свои плечевые суставы.. Постарайтесь представить себе мысленно, как вы вращаете руками в плечевых суставах..

Теперь пройдитесь мысленным взором вдоль своих рук.. Плечи.. Локти.. Они выставлены или прижаты?.. Предплечья… запястья… кисти рук.. пальцы.. Чувствуете ли вы в них какое-нибудь напряжение?

Прислушайтесь к своему сердцу. Не считайте удары, а только почувствуйте ритм его биений… Отыщите внутренним взором точки в других частях своего тела, пульсирующие в такт с ним, например, на шее, на запястье, под кленом.

Снова вернитесь к дыханию.. Мысленно проделайте тот путь, который совершает вдыхаемый вами воздух, — через нос, по трахее вниз, к лёгким.. Вы чувствуете, как они наполняются воздухом, а затем его..

Сделайте глотательное движение и попробуйте ощутить свой пищевод… желудок… Идёт ли в нём какая-то работа? Успели ли вы проголодаться с тех пор, как поели?.. По каким ощущениям вы это сейчас узнали?.. Теперь опуститесь ниже..

Вот ваш тонкий кишечник.. Происходят ли в нём какие-то процессы?..

Толстый кишечник… Он имеет S-образную форму. Справа в полости живота он сначала поднимается снизу вверх, затем переходит налево и снова опускается вниз.. Чувствуете ли вы, что там что-то происходит?.. Ваша прямая кишка…не переполнена ли она?.. Как скоро вам захочется освободить её?..

Теперь анус.. Сжат он или расслаблен?..

Переместите внимание на почки.. Они расположены по бокам в самом низу спины и по форме напоминают бобы.. Каналы, идущие от них к мочевому пузырю и сам мочевой пузырь.. Насколько он полон? Как скоро вам потребуется опорожнить его?

Ощутите внутренние половые органы.. Наружные…

Мысленно перейдите к тазовым костям, предохраняющим ваши внутренние органы… Ощутите форму вашего таза.. Направьте внимание на тазобедренные суставы… и мысленно представьте себе, что вы поднимаете и опускаете ноги.. Теперь представьте, что ваши ноги совершают круговое движение сначала вовнутрь.. потом наружу..

Почувствуйте бёдра.. колени… Одинаковые ощущения в обеих ногах?.. Может, колени чуть холоднее или теплее? Не напряжены ли ваши икры?.. Теперь ваши лодыжки и стопы.. Попробуйте подвигать стопой, чтобы определить степень её подвижности.. Ваши пятки… ступни..

Теперь совершите обратное путешествие по своему телу от пяток до макушки… Сравните левую и правую стороны вашего тела. Насколько легко вам удаётся сознавать всё своё тело?

Теперь постарайтесь ощутить свое тело как единое целое. Произнесите вслух или «про себя»: «Это я. Я – (назовите своё имя). Я здесь живу».

Упражнение закончено. Сделайте глубокий вдох, потянитесь, откройте глаза и медленно встаньте.

АУДИО. Заземление (длительность — 15 минут)